t 100

[...] owsiane 150g -/ 10g/ 90g/ 336 Słonecznik 50g -/ 20g/ 8g/ 280 W sumie B 25g/ T 45g/W 103g/ 821 kalorie Drugie śniadanie: 3 jaja 21g/ 17g/ -/ 139 szynka z kurczaka 100g 17g/ 9g/ -/ 144 chleb razowy 150g -/ 2g/ 65g/ 330 W sumie B 38/ T 28g/ W 65g/ 613 Przed treningowy: Piersi z kurczaka 200g 40g/ 4g/ -/ 200 Ryż brązowy 100g -/ 2g/ [...]

B T W Posiłek 1 - 7:00 35 10 95 B T W Otręby pszenne(100 g) 16 4.6 19.5 Jogurt(100 g) 4.3 2 6.2 Na moje oko coś tu jest nie tak. Czegoś nie zauważyłem/nie zrozumiałem?

samoa wazylem 68 i to mi sie w miare podobalo ale teraz sie podlalem i w zasadzie chodzi mi o brzuch i uda choc wiem, ze fatu nie spale czesciowo i chce redukcje. ja ważę 100kg i mi mało płatki ryżowe błyskawiczne KUPIEC 30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Słonecznik, nasiona 10 Otręby pszenne 10 twarog PÓŁTŁUSTY 100 Orzechy włoskie 10 płatki [...]

[...] pierś z kurczaka, ryż brązowy, pomidor. B: 30 W: 73 T: 102 K: 450 Trening Posiłek potreningowy: Porcja gainera IV POSIŁEK mintaj mrozony, ryż biały, surówka B: 24 W: 77 T: 99 K: 450 V POSIŁEK tuńczyk lub ser biały półtłusty, oliwa z oliwek B: 20 W: 2 T: 3 K: 100 Planuje tez dodać do tego nasiona słonecznika, pestki z dyni.

śniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250g 3 jajka 2 garście orzechów włoskich 20g tran 2 kaps banan kcal: 790 białko: 45g Tłuszcze: 35g węgle:90g Śniadanie w szkole: 2 bułki żytnie pełnoziarniste około 100g ser twarogowy półtusty 50g jabłko do kanapek pomidor i ogórek kcal 360 b:16g t:5g w: 60g obiad (zazwyczaj posiłek przed [...]

[...] rowery fatburn, i się porządnie zmęczyłam, na koniec wręcz złapała mnie kolka no i byłam zlana potem, mięśnie bolały... Więc chyba coś tam spaliłam. Boje się jutra ma być o 100 kcal więcej z węglowodanów... No i zajęcia, śpię u koleżanki, mam nadzieję że i tam poradzę sobie z dietą. Dziś jeszcze został mi twarożek do konsumpcji, ale mi się jeść [...]

6.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe Tran (2 kapsulki) B: 31g (20g zwierzęce) W: 81g T: 28g Kcal: 650 9.00 70g pieczywa razowego ze slonecznikiem 6/30/3/140 200 serek wiejski 22/10/4/160 salata, pomidor 50g pestek slonecznika 12/9/21/250 B: 40 W: 61 T: 28 kcal: 550 12.30 100g pieczywa razowego ze slonecznikiem 12/60/6/280 [...]

[...] ever for cardio, that is the best thing for a fight, for MMA or boxing. You have to run. "Of course, no one likes to run. Running sucks, running is lonely. "From what I see on social media, I didn’t see him doing any running. If he was, we would have seen it. So, out of that $100 million, go buy a treadmill. Go by a treadmill and you’ll be fine."

[...] – 40e AF Trenaplex, 90 caps – 35e AF Ecdyplex, 60 caps – 20e Fat Burners: SciFit Extra Strength HMB 750mg, 120caps - 20e 1Fast400 Caffeine, 100 grams – 15e Animal Cuts, 42pk - 40e MHP Anadrox Pump&Burn, 224 caps – 50e Dymatize Amp’d, 120 caps – 30e San Tight Xtreme, 80 [...]

[...] prosze o ewentualne poprawki. Musze dodac ze mam kosmicznie szybki metabolizm:/:/ /// OK DO DZIEŁA Śniadanie 7.00 mleko zaw. 1,5% tluszczu -200g płatki owsiane - 80g /// DAJ 100 rodzynki suszone - 50g oliwa z oliwek - 20g (ile ml(g) to jest duza łyzka?) /// MAŁA ŁYŻKA (DO CUKRU) 5GRAM A DUŻA TAKA DO ZUPY 12-15 GRAM...NAJLEPIEJ ODMIEŻAJ MAŁYMI [...]

[...] 0,7 // WW 76,5 Skrobia: 74,1 Mleko 3,2% B 3,3 // T 3,2 // WW 4,9 =B 10 // T 3,9 //WW 81,4 Skrobia z ryżu 74,1 a w gotowych daniach jest pozycja "Ryż na mleku" w 100 gramach wychodzi B 2,7 // T 2,1 // WW 8,9 Skrobia: 5,7 no to dajmy już ze ten gotowany ryż waży wiecej niech bedzie całość ryż + mleko 400g B 10,7 // T 8,4 // WW 35,6 [...]

Waga 86.3kg Cel Masa. B/T/W ilosc Kcal~3041 Typ budowy ekto/endo 60/40 % I Kcal B T W Owsiane 100g 350 11 7 69 Białko 24g 76 19 0 0 oliwa z oliwek 10 ml 90 0 10 0 Mleko 0% 200 ml90 88 13 0 9 Suma 604 43 17 78 dodaj warzywo/owoc II Ryż biały 100g 349 6,7 0,7 78,9 kurak 100g 100 21,5 1,3 0 Orzechy włoskie 15g 130 4 10 6 Suma 579 32,2 [...]

[...] studia, szukam roboty a na siłownie wreszcie zaczynam chodzić z ochotą. Liczy się dla mnie tylko :systematyczność i wolne ciężary. A czas spędzony na siłowni wykorzystywać w 100%, poza nią staram się za dużo o "ciężarach" nie myśleć, wtedy jest czas na inne sprawy :P bo "życie tak krótko trwa" :P:D Zmieniony przez - Wilku28 w [...]

Śniadanie 7:00 : kacl742 b 26 t 28 w 92 Jajka 1 szt. owies 100 g Mleko 200 g Rodzynki 30 g Oliwa 12 g W szkole 11:00 kcal:521 b: 28 t: 7 w: 87 Graham 120 g Szynka 40 g Gainer 30 g Mleko 200 g Obiad 15 kcal: 394 b: 40 t: 3 w:50 Pierś 150 g Makaron 70 g Posilek IV 17-18 Produkty ilosc kcal b t w kcal:704 b: 52 t: 12 w: 98 Tuńczyk 140 g [...]

pierś z kurczaka 200g - B: 43 W : 0 T : 2,6 Kcal: 200kcal kasza gryczana 100g ( ugotowana) : B : 7,8 W: 40 T : 1,6 kcal : 190 Jogurt naturalny 100 ml (2%) : B: 4,3 W: 6,2 T : 2 kcal :60 jajo kurze ( bez żółtka) 1 szt : B: 3,5 W : 0 T : 0 kcal : 14 suma : B ~ 57,5 W ~ 46,2 T ~ 6,2 kcal ~ 464 Warzywek nie [...]

juz wydaje mi sie ,ze wszystko jest ok 1.platki owsiane 150 g + mleko 250 ml + 2 jaja + oliwa 10 ml B.40,3 W.100 T.35,3 Kcal.1042 2. Cyc 100g z makaronem 150 g + warzywa B.39,8 W.112,5 T.5,3 Kcal.658 3.obiad + 30 g orzechow wloskich B.20,3 W.76 T.35 Kcal. 765 4.Cyc 100g z makaronem 150 g +warzywa B.39,8 W.112,5 T.5,3 Kcal.658 5.3 jaja +oliwa 10 ml [...]

Postanowiłem wprowadzić odrobinę systematyki do moich treningów. W każdym tygodniu chcę przepedałować min. 100 km i przebiec min. 10 km. Patrząc na moje tempo to wychodzi ok. 5h na kole i ok. 1h na nogach tygodniowo. 1x w tyg. planuję odwiedzać siłownię w celu przerobienia głównych bojów ze sztangą. Inne treningi to głównie kalistenika i zabawa [...]

[...] żytnia II sniadanie Sałatka z pomidorami sałata ogorkiem oliwa (30ml) i troche twarogu ok 60g 3 kromki wazy 370 kcal 17B T24 WW15 Obiad ryż brazowy 25g piers z kurczaka 100g surowka Trening +bieganie Banan ok 100-120g 95 kcal 21WW Kolacja ryż brazowy 25g piers z kurczaka 100g surowka 186kcal 24b 1t 19ww Przed snem Serek wiejski lekki 100g [...]

Witam. Po pierwsze wyrzucamy 2 posiłki 7 posiłków dziennie to za dużo, 6 max. Posiłek I 7:00 - 7:30 -Płatki kukurydziane 100g // płatki owsiane -2 x jajka kurze cale // ok -Mleko zaw. 2% tłuszczu 200ml // ok Dodaj może z 50g twarogu, rodzynki i omega3(tłuszcze z ryb) oraz oliwe z oliwek, jeśli masz możliwości finansowe B-26,5 T-30,7 W-89,5 Posiłek [...]

Więc przy 5g/kg węgli , 2g/kg białka 1g/kg tłuszczu na 183 cm, 70 Kg, 18 lat i ekto cel masa: Dieta wygląda tak: 7:00 I Posiłek Placek owsiany: -100 g Płatków Owsianych -2 Jajka -200 ml mleka 0,5% B: 30g Ww: 80g T:18g 10:00 II Posiłek - 100g Kaszy/Makaron Durum - 100g Mięcha (Pierś z Kurczaka) - Warzywko - 10g Oliwy B: 32g Ww: 70g T:15g 13:00 [...]